本文转自：江淮晨报
特邀嘉宾 阮春红，合肥市长丰县物华小学一级教师。以“初心育桃李，匠心润童心”为教育信念，既做乡村课堂里的引路人，也当孩子们成长路上的守护者。
愉快的假期即将接近尾声，新学期的脚步越来越近。很多孩子在假期里容易出现作息紊乱、沉迷电子产品、学习状态松散等情况，若突然切换回“校园模式”，很容易产生焦虑、抵触、疲惫等不良反应。本期名师支招，阮春红为大家整理了这份开学一周提前适应指南，遵循循序渐进、温柔引导的原则，用科学可操作的方法，帮助孩子平稳收心，让孩子以饱满、从容的状态迎接新学期，真正做到提前收心不慌乱，平稳衔接迎开学。
支招
一、身心调适：温柔收心，回归规律状态
身心调适是收心的第一步，核心在于慢调整、不施压，让孩子从内到外适应校园节奏。
首先是调整作息，重塑生物钟，切忌用闹钟强行叫醒孩子制造突然改变，建议家长从现在开始，每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，逐步向上学作息靠拢，同时恢复规律三餐，减少零食、冷饮与暴饮暴食，让肠胃和身体同步适应校园生活节奏。
其次是电子产品科学断舍离，不要直接禁止引发孩子逆反，可每天缩减20-30分钟娱乐时间，用亲子阅读、练字、绘画、手工等安静的活动替代，帮助孩子从沉浸式娱乐模式，慢慢切换为专注安静模式，为课堂学习做好注意力准备。
同时，做好情绪疏导，化解开学焦虑，家长可以多和孩子聊一聊新学期的期待，比如想念的老师同学、感兴趣的课程活动、想要参与的校园比赛，也可以一起回忆上学期的进步与成功瞬间，用温暖的陪伴消解焦虑。
此外，每天安排20-30分钟跳绳、慢跑、球类等适量运动，既能释放压力、放松心情，又能增强体能，让孩子保持活力满满。
二、学习准备：查漏补缺，筑牢开学基础
学习准备不搞突击加压，重在梳理状态、明确方向。
第一，认真检查作业，列计划完成。家长和孩子一起对照作业清单逐项核对，发现未完成或不完善的内容，不要指责批评，而是共同制定每日补做小计划，每天完成一点点，轻松收尾假期作业。
第二，制定合理计划，明确小目标。和孩子一起商量制定新学期可落地的学习计划与目标，目标要具体、微小、可执行，例如“每天坚持阅读30分钟”“按时完成课堂作业”“主动整理学习资料”等，让孩子有清晰的努力方向，提升学习主动性。
第三，适度简单预习，降低陌生感。无需提前大量刷题或超前学完知识，只需带领孩子翻一翻新课本，浏览目录、了解大致内容，对新学期知识形成初步印象即可，若学校有指定预习内容，按要求完成即可，减少孩子的学习压力。
三、物品准备：细致整理，增添开学仪式感
充足的物品准备，能让孩子开学更从容，也能提升归属感与期待感。在学习用品上，提前和孩子一起准备好书皮、姓名贴等，检查笔、橡皮、尺子、文具盒等文具是否齐全，让孩子自主挑选喜欢的文具，提升参与感与积极性。
生活用品方面，提前清洗校服、红领巾、书包、运动鞋，晾晒干净、摆放整齐，准备好水杯、湿巾、纸巾等日常用品，若学校有午休安排，提前备好枕头、小毯子等物品。同时，提前带孩子修剪头发、指甲，整理好仪容仪表，以干净整洁、精神饱满的面貌迎接新学期。
四、收心核心原则
最后，送给各位家长三个收心关键原则，陪伴孩子轻松过渡。
一是循序渐进，作息、学习、情绪都给孩子充足缓冲期，拒绝一刀切、强施压。
二是积极引导，多用正向语言鼓励孩子，聚焦新学期的美好与期待，少传递焦虑情绪。
三是共同参与，让孩子动手参与收心全过程，在整理、计划、准备中树立主人翁意识。
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